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加强战备 维护主权

人不犯我,我不犯人,人若犯我,我必犯人!

 
 
 

日志

 
 
关于我

本人于1961年夏季由南京市第六中学应征入伍,1987年初结束了25年的军旅生涯,把宝贵的青春年华献给了神圣的、终身无悔的国防事业。转业后在泰安市市直机关工作,年满60岁后退休。

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【转载】这组防癌密码一定要牢记  

2016-04-11 05:17:36|  分类: 生活保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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枫叶欢迎您光临 - 枫叶 - liushixinyq 的博客



  

     想预防癌症,就要记住以下这些有用的数字,平时生活中能够合理膳食、规律运动、远离烟酒、定期体检,就相当于掌握了防癌密码。

      蔬果吃够“579”

 自2004年以来,台湾癌症基金会倡导大家根据不同的年龄性别,吃不同份数的蔬菜,即“蔬果吃够579”。

 5:小于12岁以下的儿童,每天尽量吃够5份蔬果;

 7:12岁以上的女性每天尽量吃7份蔬果;

 9:12岁以上男性每天尽量吃够9份蔬果。

 一般来说,一份蔬果相当于一个鸡蛋大小的量。

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      规律运动“1357”

  每天坚持30分钟以上运动,患癌症风险就能有效降低。在为自己和家人制定运动计划的时候不妨遵循“1357”;

  1、每天最好运动一次;

  3、连续运动不少于30分钟;

  5、如果不能保证天天运动,争取一周运动5次;

  7、运动的心率约等于170减去年龄。

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      远离烟酒“4921”

  烟酒是打开癌症大门的推手,人们要记住这个数字“4921”。

  49:吸烟者在40岁时戒烟,至少能增加9年的寿命,50岁时戒烟至少能增加6年寿命。

  21:指喝酒要适量,男性每天喝酒别超过20克,女性最好少于10克,而且是喝酒精含量不超过15%低度酒。

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文/摘   编辑制作:枫叶

 

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fy - 小荷 - 小荷的博客


    

我的老爸 - 温柔细雨 - 一丝小雨盈盈而落......

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