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本人于1961年夏季由南京市第六中学应征入伍,1987年初结束了25年的军旅生涯,把宝贵的青春年华献给了神圣的、终身无悔的国防事业。转业后在泰安市市直机关工作,年满60岁后退休。

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2016-04-11 05:14:51|  分类: 生活保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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你的身体里边缺少那种维生素?
来源/网络   编辑/情系百合   边框/滢馨

  身体缺乏某种必须维生素时,就可能明显反映在生活的行为上,例如当嘴破、发炎时,就是因为身体摄取维生素B2不足;如果常发脾气、个性易怒,就有可能是缺乏锌元素。了解清楚身体的症状与维生素之间的关系,就能预防许多疾病。

  一、缺乏维生素A

  维生素A有一种称呼叫做“视黄醇”,是一种能够有效保护眼睛的元素。维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素,也能在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质的侵害。

  

  来源:每天吃点红萝卜、绿叶蔬菜或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的方法。

  二、缺乏维生素B1

  当人出现脚气、四肢浮肿、消化不良、血压下降等症状时,很有可能缺少维生素B1。维生素B1对于上述的情况有预防作用,需及时补充。

  

  来源:通过食用肉类食物、动物的肝肾或者是小米、豆类食物可以补充维生素B1。

  三、缺乏维生素B2

  嘴部周围的裂缝、或发炎破洞,是因体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。维生素B2每日建议摄取量男性约为1.3毫克、女性约1.1毫克。

  此外,维生素B2对皮肤和头发的健康也有重要作用,但它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养品中获取。

  

  来源:每天喝250毫升牛奶就能帮助补充维生素B2。此外,香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。

  四、缺乏维生素B3

  口臭是一种让人十分恼火的事情,缺乏维生素B3很有可能是元凶。另外,舌头肿痛也同样可能是缺乏维生素B3所致。

  

  来源:牛肝无疑是补充维生素B3的最佳食物。

  五、缺乏维生素B6

  黏膜干涸、肌肉痉挛、恶心呕吐等情况是不是让人十分恼火呢?其实这是身体缺乏维生素B6的表现,所以补充维生素B6是一件刻不容缓的事情。

  

  来源:生活中只多食用一些土豆、南瓜便可以让身体不再缺乏维生素B6。

  六、缺乏维生素B12

  如果我们出现了皮肤粗燥、食欲不振等情况,不妨多补充一些维生素B12。

  

  来源:食用鱼虾、禽类食物,无疑是很好的补充维生素B12的最好方式。

  七、缺乏维生素C

  维生素C是人体必不可少的物质,当人体缺少维生素C时,就会出现牙质疏松、毛细血管破裂,严重的甚至有可能会导致败血症。

  

  来源:山楂、橘子、黄瓜、白萝卜等新鲜的果蔬含有大量维生素C。

  八、缺乏维生素D

  如果全身疼痛,头部总是出汗,则有可能是因为缺乏维生素D。因为维生素D是人体无法自行合成的营养素,补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

  

  来源:每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等,再适时晒点日光就能保证体内有充足维生素D。

  九、缺乏维生素E

  很多女士会出现痛经、机体能力低下、头发分叉这种情况,很有可能便是因为缺乏维生素E引起的。

  

  来源:坚果、奶制品、花生油、玉米之类的食物就可以补充维生素E。

大山

 

大山

 


 

 

 


 

 

 

 

 



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